Bauke Mollema is te gast. Het einde van zijn lange carrière in het wielrennen is in zicht, maar hardloopplannen en ambities zijn er volop. Jarenlang stond juli voor hem in het teken van de Tour de France. Nu beleefde Bauke Mollema die maand totaal anders. Zo liep hij op Ameland een halve marathon in een gemiddeld tempo van 3.23 per kilometer.

Mollema - inmiddels 38 jaar en onder andere winnaar van de Ronde van Lombardije en tweevoudig ritwinnaar in de Tour - vertelt over het hardlopen in zijn jeugd en hoe hij die sport vervolgens tijdens zijn profbestaan lange tijd niet meer beoefende. In het peloton was hardlopen 'not done'. Dat sentiment is de laatste jaren gekanteld en ook Mollema pakte het lopen weer op. Eerst alleen in de winter en met een te snelle opbouw. Inmiddels wekelijks, één of twee keer, en in een verdienstelijk tempo bovendien. Het lopen is een vast onderdeel in zijn zelfgeschreven schema's richting zijn hoofddoel van het najaar: het WK in Rwanda.

Snode plannen in het lopen heeft hij ook. Ergens in de komende jaren zal Mollema een marathon gaan lopen, weet hij nu al. Onder de 2 uur en 30 minuten heeft hij in gedachten, waarschijnlijk in Rotterdam.

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Het is volop zomer en na alweer een warm weekeinde vragen wij ons af: hoe gaan wij als hardlopers het best om met de warmte? We hebben het over de beste trainingsaanpak, de gevaren voor het lichaam en de manieren om beter tegen de hitte bestand te zijn. En we vragen ons door de regelmatige afgelastingen af hoe organisaties zich kunnen wapenen tegen warme dagen.

Ook bellen we met meervoudig Nederlands kampioene Marcella Herzog. Zij gaat in september meedoen aan de WK atletiek en hoogstwaarschijnlijk wordt de marathon daar er een in de warmte. Herzog vertelt over de keuzes die ze daardoor zal maken in haar voorbereiding.

Kortom: een hete aflevering.

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

We hebben het vrijwel altijd over het hardlopen zelf, maar wat doen we in de andere 23 à 22 uur op een dag? Geen verbetering zonder herstel en zonder rust. Maar wat verstaan we onder rust en hoe en waarom is rust zo ontzettend belangrijk? We bellen met fysiotherapeut Maarten van der Klis en horen Abdi Nageeye liefdevol vertellen over zijn ‘tranquilo’ maandag.

Hoe komt een mens eigenlijk tot rust? En wanneer plan je rustdagen in? Zijn ze een vast onderdeel van het schema, of voel je als loper aan wanneer het lijf (en geest) rust nodig heeft? En wat doen we als we rusten? Helemaal niets of kiezen we voor actieve rust?

Kortom: een podcast vol vragen, antwoorden en tips - ideaal om ontspannen te luisteren.

Ook zo’n zin in een verfrissend 0.0% biertje? www.thrivebeer.com

15 procent korting met de code: PACER15

En pak nog altijd jouw winst op www.upfront.nl

10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Wij duiken deze aflevering in de fascinerende wereld van het ultralopen. Te gast is Rene Kuijs, later dit jaar voor de tweede keer in zijn leven een van de Nederlandse deelnemers aan de WK 24 uur. Dankzij hem krijgen we een fijne inkijk in hoe het mogelijk is zo ver te lopen en wat er gebeurt wanneer een loper nog veel langer loopt dan bij een marathon.

Hij vertelt over de fysieke uitputtingsslag en de mentale strijd. Over dat laatste: volgens Rene draait ultralopen om het leuk vinden tijd te spenderen met jezelf en jouw eigen gedachten. Hij neemt ons mee naar zijn WK 24 uur in Taiwan, waar hij liefst 233 kilometer en 920 meter aflegde.

Zet je schrap voor nog meer duizelingwekkende getallen. En haak niet meteen af wanneer jij 10 kilometer voldoende vindt. Het ultralopen zorgt namelijk voor heerlijke verhalen van authentieke sportmannen en sportvrouwen. Wij strooien met documentaires, boeken en ultralopers die het bekijken, lezen en opzoeken waard zijn.

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Wat zijn de belangrijkste voorwaarden om goed te presteren? Welke keuzes kunnen we maken wat betreft voeding en slaap? Wat zegt het gevoel, wat zeggen de data? Inspanningsfysioloog Koen de Haan vertaalt voor De Pacer de lessen van de topsport naar de breedtesport.

Hoeveel gram koolhydraten kan het lichaam opnemen per uur, naar hoeveel zou je moeten streven bij de verschillende type inspanningen, en hoe train je die inname vervolgens? Aan welke knoppen kun je draaien om toch lekker te slapen een dag voor je belangrijke wedstrijd? En hoe erg is het eigenlijk om wakker te liggen?

Koen de Haan werkte voor wielerploeg Sunweb, leidt triatleten en zwemmers naar succes en is intensief betrokken bij de Nederlandse roeibond. Hij vertelt over de belangrijkste keuzes die werden gemaakt in aanloop naar de gouden Olympische Spelen van de roeiers in Parijs. Niet de concurrentie, maar ziek worden of geblesseerd raken werd als grootste risico beschouwd. Maar hoe bewaak je die gezondheid?

Koen de Haan probeert weg te blijven bij de hypes en schetst de belangrijkste nieuwste wetenschappelijke inzichten binnen de (top)sport. Uiteraard zoomt hij ook in op de specifieke uitdagingen voor hardlopers. Een Pacer om blocnote en pen erbij te pakken. Met hoeveel aantekeningen eindig jij?

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Mikky Irene is een frisse verschijning in de loopwereld. Ze heeft geen coach, vliegt als stewardess de hele wereld over, vraagt aan ChatGPT waar ze kan (veilig) kan trainen en wat voor intervaltraining ze kan doen. Ze noemt zichzelf 'nog onwetend', maar dat ze talent heeft en al heel veel dingen goed doet, mag duidelijk zijn. Met 2.33.46 liep ze bij de Marathon Rotterdam een toptijd. En ze droomt van nog veel meer.

De 26-jarige loopster verbaasde in april de loopwereld. Achter Anne Luijten eindigde ze als tweede vrouw op de Coolsingel. En dat terwijl ze net terugkwam uit Tanzania en ook nog eens de start bijna had gemist.

Na die toptijd kwam er veel op haar af. Coaches, managers, velen willen met haar aan de slag. Want Mikky, die heeft tot nu toe altijd alles zelf uitgezocht. In De Pacer vertelt ze, twee dagen nadat ze in Utrecht uitstapte omdat het vooral een race tegen haar darmen werd, over haar bijzondere leven en aanpak en hoe ze haar toekomst ziet.

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Er wacht ons een zomer vol met 5 en 10 kilometer-wedstrijden. In tegenstelling tot de halve en de hele marathon kun je deze afstanden veel vaker volle bak lopen. Maar hoe train je ervoor?

We schetsen onze favoriete trainingen, die iedereen op zijn eigen niveau kan uitvoeren. En we bellen met Richard Douma, jarenlang Nederlands recordhouder op de 5 en de 10 kilometer. Door zich te richten op de marathon raakte hij langzaam het plezier in de sport kwijt. Daarom gaat hij dit jaar terug naar de basis en 'het racen'. Na deze aflevering heeft iedereen daar zin in.

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Erben Wennemars was wereldkampioen sprint in het schaatsen en leefde voor het resultaat. Daarna stopte hij als topsporter, maar nooit met sport. Nu maakt hij de balans op. Wat is topsport? Wat is sport? Wat maakt een sporter? Waar draait sport om?

Het ontdekken van het hardlopen en de marathon in het bijzonder heeft hem geholpen bij het blijven opzoeken van het gebied waarin 'het spannend wordt'. Hij vertelt in deze aflevering over zijn 28 marathons. Van zijn zware debuut tot het sentiment bij zijn 25ste in olympisch Parijs. En hij neemt ons mee in zijn avonturen in Balk, Rotterdam en Médoc. Hij vertelt over de emoties, het kameraadschap en de gezondheid die het een grote groep oplevert.

Wennemars dendert door en denkt in mogelijkheden. Hyrox? Mooi, hij gaat deze zomer naar het WK in Chicago. Wings for Life begin mei? Vijfentwintig kilometer, dat past sowieso in zijn schema. Alles vanuit passie en bezieling voor de sport, dit keer keurig opgenomen door De Pacer.

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

The Day After, de nabeschouwing. Wij blikken terug op de 44ste editie van de NN Marathon Rotterdam. Op de stad, de sfeer, de toprace, de eigen ervaringen en de opvallendste verhalen.

Michel Butter, zondag analist bij de NOS, diept de wedstrijd bij de mannen en vrouwen nog eens op. Eric Brommert vertelt hoe zijn eerste deelname in Rotterdam sinds 1992 hem is bevallen. Uiteraard wordt de envelop met de voorspelling van zijn tijd geopend. En Pim Bijl, tsja, die kon het toch niet laten ook te gaan lopen, ondanks zijn heldere uitleg in de vorige aflevering.

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Nog anderhalve week tot de Marathon Rotterdam. Na een maandenlange voorbereiding wacht nu het grote verheugen, het grote aftellen, vol twijfels, zenuwen, spanning en zin.

Bij De Pacer zijn de rollen dit jaar omgedraaid. Luister maar naar het Bijl&Brommert-journaal. De 13 april van Pim komt er met pijn in het hart heel anders uit te zien dan gedroomd, terwijl Eric zich opmaakt voor zijn eerste marathondeelname in Rotterdam sinds 1992. Voor wat voor gevoel zorgt de naderende dag?

En ze bellen met Fred Bijl, die klaar is voor zijn 35ste opeenvolgende Marathon Rotterdam, en ook een commerciële bijdrage levert.

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Ondernemer, voormalig dj, horecaman, festival-organisator. Frank Dros is veel en sinds een paar jaar ook hardloper. Wat heeft die sport aan zijn leven toegevoegd? En: wat is er allemaal mogelijk nu hij zich als organisator ook in het hardlopen begeeft?

Met zijn Wolly Morning Runs, illegale straatraces door de donkere straten van de stad en een heus festival dat eraan zit te komen, zorgt hij voor een nieuwe dynamiek in het hardlopen. Als relatieve nieuwkomer bekijkt hij de sport met een creatieve blik en heeft frisse ideeën. Ook ziet Dros dat een nieuwe doelgroep naar het hardlopen toetrekt. Veelal twintigers die net als hij gezond leven hebben omarmd. Hardlopen is een lifestyle.

Zelf nadert voor hem de Marathon Rotterdam, waar hij voor het eerst onder de 3 uur wil. Vorig jaar deed hij er een pijnlijk minuutje te lang over.

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Björn Koreman hoort al jaren bij de snelste langeafstandslopers van het land. Afgelopen zondag was hij de eerste Nederlander bij de CPC loop in Den Haag. Op zijn 34ste is hij extra gebrand om nog een paar jaar alles te geven voor zijn sport. Maar hoe verloopt de zoektocht naar verbetering voor een loper van zijn niveau?

Koreman legt hij uit dat hij op weg naar Rotterdam in april veel meer wedstrijden loopt dan vroeger. Het geeft hem plezier en de tussendoelen die hij nodig lijkt te hebben. Welke lessen heeft hij getrokken uit de voorbije jaren? Hoe zoeken zijn coach en hij naar de juiste balans tussen snelheidstrainingen en een grote omvang met duurwerk. Hoe pakt hij zijn rust tussen alle trainingen door? En hoe ontwikkelde hij die fraaie loopstijl, of was die er altijd al? En in hoeverre moet je een loopstijl proberen te veranderen?

Kortom: genoeg vragen die iedere loper op ieder denkbaar niveau zichzelf stelt. Ook kruipt Björn voor even in de huid van een interviewer om zo Pim een update te laten geven over zijn marathonvoorbereiding. Want: die is ondertussen danig verstoord door griep.

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Met nog 8 weken te gaan tot de marathon is iedere loper op zoek naar bevestiging. Eric Brommert en Pim Bijl vertellen hoe zij ervoor staan en waar ze tegenaan lopen richting Rotterdam. En ze bellen met Abdi Nageeye, die komend weekeinde in Barcelona een halve marathon loopt, op weg naar de Londen Marathon.

Het gaat over aanpassen aan de omstandigheden, wat zeker het geval was op het trainingskamp in de hitte en op hoogte in Namibië. Over de balans vinden tussen trainingen doen waar je vertrouwen uithaalt, maar die je vooral moet doen om te verbeteren. En over de wens dat het lopen goed aanvoelt, terwijl de grote dag nog best ver weg is.

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

We gaan het eens een goed uur hebben over hardloopschoenen. De ontwikkeling is de laatste jaren razendsnel gegaan. Wat is er veranderd, wat is er verbeterd, en in hoeverre heeft het de sport een ander karakter gegeven? Antwoord op die vraag geven we met twee specialisten: Koen Wilssens en Tom Schippers van Runners’ Lab.

Maar belangrijker misschien nog dan de discussies over carbon en foam: waar moet je op letten als je als loper een paar hardloopschoenen koopt? Welke rol spelen schoenen in blessurepreventie? Heb je als loper verschillende schoenen nodig en welke keuzes maak je hier het beste in? Wat is het voordeel van een loopanalyse? En: waarom lopen we eigenlijk niet op blote voeten?

We namen deze podcast in België op bij Runners’ Lab - een Belgisch familiebedrijf dat al sinds de jaren ‘80 toonaangevend is op het gebied van hardloopschoenen en steunzolen. Zomaar wat toppers die zich lieten adviseren door experts Runners’ Lab: Paula Radcliffe, Mathieu van der Poel, Egan Bernal, Bashir Abdi en Sifan Hassan.

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Een fijne traditie: de gezamenlijke podcast met Naar de Vaantjes. Met Imo Muller en Susan Krumins kiezen we hét moment van het jaar van 2024, vertellen we waar we het meest naar uitkijken in 2025 en maken we een rondje langs onze persoonlijke doelen.

Natuurlijk gaat het over Sifan Hassan, Abdi Nageeye en Femke Bol.

Maar het gaat ook over de aankomende EK indoor in Apeldoorn, de revalidatie van Bashir Abdi, de ambities van Krumins in de atletiek in Australië, de marathons van Rotterdam en Amsterdam. En over al onze PR’s die gaan sneuvelen. Helaas is dat sneller uitgesproken dan gedaan.

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hoe om te gaan met pijntjes tijdens het taperen? Met ziekte? Met blessureleed? Met motivatiedipjes? Eetbuien? Alternatieve trainingen?

Jullie, de luisteraars, bepaalden de thema's van deze aflevering. We maakten een selectie van alle binnengekomen vragen en probeerden ze met behulp van de mannen van TwoZeroNine te beantwoorden.

En dus duiken we in lactaat en carbonschoenen. Vertellen we over wat we kunnen leren van Roger Federer en Tiger Woods. En schakelden we de hulp in van een internist om te bepalen hoe schadelijk alcohol daadwerkelijk is.

Kortom: een fijne aflevering om het nieuwe loopjaar mee te starten.

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Het gaat zo vaak over de marathon, maar iets laagdrempeliger, de ideale opstap naar de hele én bovendien ook ontzettend mooi: de halve marathon. Met de mannen van TwoZeroNine - Guido Hartensveld en Michel Butter - brengen we vandaag een ode.

We benoemen onze favoriete halve marathons. Halen herinneringen op aan de winterse klassieker: Egmond. En schetsen wat belangrijk is in de voorbereiding op een halve marathon.

Maar het gesprek begint met het Bijl & Brommert-journaal, want er moet nog even worden stilgestaan bij de Bruggenloop.

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Zij aan zij, van start tot finish, liepen de zusjes González afgelopen april de Marathon Rotterdam. Afgelopen weekend liepen Maaike en Cristina opnieuw samen, dit keer in Valencia. Maar of ze ook weer samen finishten?

Stoelriemen vast en dan horen jullie het antwoord vanzelf van de twee wervelwinden. De voorbereiding was er een vol onzekerheid door het noodweer in de regio. Maar de marathon ging door en het werd er een om nooit te vergeten.

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Ondanks een moeilijke voorbereiding haalde Bashir Abdi afgelopen zomer zilver in Parijs, na het brons van drie jaar eerder in Tokio. De Pacer zocht de Belgische recordhouder op de marathon op, bij de atletiekbaan in Gent waar het voor hem ooit begon.

Van het verhaal dat hij op de grote dag in Parijs bijna de start miste en de stressvolle Uber-rit, komt hij vermoedelijk nooit meer af. Hij legt het allemaal graag nog eens uit. En wat blijkt? ,,Het was eigenlijk toch een beetje de schuld van mijn coach.”

Ook vertelt Bashir Abdi over de lange weg die hij heeft afgelegd naar zijn succes. Over de opofferingen en de bijzondere kameraadschap met Abdi Nageeye – net als hij geboren in Somalië. Bashir neemt ons mee naar een van hun eerste trainingskampen, in 2012, toen ze in Ethiopië op hetzelfde matras sliepen en zelf hun maaltijden probeerden te koken.

Wanneer Bashir Abdi een doel heeft, komt er weinig meer tussen. Zo was hij de eerste maanden van dit jaar geblesseerd, maar bracht hij ongekend veel uren in het zwembad door. ,,Ik zag veel mensen kijken: vast een Afrikaan die niet kan zwemmen.” Niets was minder waar. Hier werkte een vastberaden marathonloper al aguajoggend toe naar het olympische podium.

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Langzaamaan dringt bij Abdi Nageeye door wat hij gepresteerd heeft. ,,Ik heb in een tunnel gezeten vanaf de finish", zegt de winnaar van de New York Marathon, die op dinsdag is teruggekeerd in Nederland.

,,Het is gek om zo geleefd te worden. Dus ook heel fijn om nu terug te zijn op mijn kamertje in Nijmegen. Ik keek net naar buiten en dacht: ja, het klopt, it's me."

We praten na over zijn bijzondere zege, over zijn enorme focus en vertrouwen en over de lange aanloop naar deze overwinning. Na teleurstellingen herpakte Nageeye zich altijd en het vertrouwen om New York te winnen, had hij al vanaf de laatste baantraining van zijn voorbereiding, vertelt hij nu.

We bellen ook met Anne Luijten, mede-olympiër op de marathon in Parijs. Zij staat momenteel aan de kant met een kuitblessure en vertelt hoe ze haar weg vindt op de fiets, in het zwembad en op de Alter G.

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Op het ijs won Sven Kramer alles wat er te winnen viel. Viervoudig olympisch kampioen, dertigvoudig wereldkampioen. Zondag liep hij de Marathon van Amsterdam, in 3 uur een 11 minuten. Hij beleefde dit debuut op een lossere manier dan ooit. ,,Gewoon, een leuke sportdag hebben.”

Losser voor zijn doen. Want het eeuwige fanatisme ligt toch op de loer. Aard van het beestje. Op een extreme manier beleefde Kramer zijn topsportcarrière. Zijn kuchende dochter kwam niet bij hem in de buurt. Hij vertelt over de grote offers, wat hij voor het schaatsen deed en wat hij er voor liet, zonder schuldgevoelens of spijt. Hij zou het allemaal zo weer over doen. Maar nu, 38 jaar en topsporter af, is er geen kwestie meer van moeten. Niet alles hoeft voor zijn prestatie wijken. Ergens is dat lastig, want hij weet precies hoe hij zich optimaal zou kunnen voorbereiden.

In april onder de 3 uur in Rotterdam? Misschien. Hij heeft in elk geval genoten van de dag, en het kameraadschap met voormalig ploeggenoten Erben Wennemars en Wouter Olde Heuvel. Hoe dan ook: Sven Kramer is nu ook een marathonloper en zijn debuut viel hem absoluut niet tegen.

Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10

Support the show: https://krant.nl/

See omnystudio.com/listener for privacy information.