Er heeft een grote verschuiving plaatsgevonden in hoe we naar mentale gezondheid kijken. Het gaat niet alleen meer over wat we denken, maar ook over wat ons lichaam doet. En de nervus vagus en de polyvagaaltheorie spelen daar een belangrijke rol in. De nervus vagus, de langste hersenzenuw die we hebben die jouw hersenstam verbindt met bijna al jouw vitale organen, is een belangrijke, maar onzichtbare regisseur van ons mentale en fysieke welzijn.

Na het luisteren van deze aflevering snap je waarom deze zenuw een sleutel kan zijn in een kalm zenuwstelsel. En begrijp je hoe niet je hoofd, maar je lichaam de weg vrij kan maken naar het helen van trauma.

Wil je hier meer over weten? Lees dan het boek Reset je nervus vagus van angsttherapeut Anna Ferguson.

Stel je vraag, wij zoeken het uit!

Vastgelopen in het leven, de liefde of jezelf? Stuur je vraag naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van experts voor je uit. Volg ons op Instagram@zelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Luisteraar Merel (39) schaamt zich voor haar kleine sociale kring. Het liefst ziet ze zichzelf en haar gezin omringd door vrienden en familie op verjaardagen. Ze doet haar best, maar vooralsnog voelt haar sociale leven (te) leeg. Wat kan ze hier aan doen?

Gedragswetenschapper Astrid Groenewegen duikt in de psychologie van schaamte en de aannames die we over onszelf en anderen maken. Je leert hoe je de focus kunt verleggen van 'aan jezelf sleutelen' naar het ontwerpen van de juiste context waarin connectie bijna vanzelf ontstaat. Astrid deelt praktische tips, zoals het benutten van gedeelde interesses en het zien van sociale interacties als een experiment. Een inspirerende aflevering over hoe je de blokkade van schaamte doorbreekt en weer durft te verbinden met de wereld om je heen.

De Gelukscode

📚🎧Lees of luister De Gelukscode van Astrid Groenewegen en ontdek hoe je met nieuwe spelregels en kleine aanpassingen een omgeving creëert waarin geluk kan ontstaan.

Stel je vraag, wij zoeken het uit!

Vastgelopen in het leven, de liefde of jezelf? Stuur je vraag naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van experts voor je uit. Volg ons op Instagram@zelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Waarom lukken al die populaire zelfhulptips zoals mediteren, journalen of een strenger dieet vaak niet op de lange termijn? Gedragswetenschapper Astrid Groenewegen legt uit dat we geluk op de verkeerde plek zoeken. We proberen voortdurend onszelf te veranderen met wilskracht en individuele inspanning, terwijl het onze omgeving is die bepaalt hoe we ons voelen en gedragen.

In deze aflevering deelt Astrid vier contexten – nieuwsgierigheid, flow, vaardigheid en connectie – die wetenschappelijk aantoonbaar de ideale omstandigheden creëren waarin geluk vanzelf ontstaat, zonder aan jezelf te sleutelen!

In deze aflevering leer je: Waarom veel zelfhulpmethodes gedoemd zijn om te mislukken (en waarom dit geen gebrek aan motivatie is). Hoe je 'gelukslekken' in je eigen leven kunt opsporen Hoe je door het maken van kleine nieuwe 'spelregels' samen met anderen een omgeving creëert waarin geluk als vanzelf ontstaat.

De Gelukscode

📚🎧Lees of luister De Gelukscode van Astrid Groenewegen en ontdek hoe je met nieuwe spelregels en kleine aanpassingen een omgeving creëert waarin geluk kan ontstaan.

Stel je vraag, wij zoeken het uit!

Vastgelopen in het leven, de liefde of jezelf? Stuur je vraag naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van experts voor je uit. Volg ons op Instagram@dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Herken je dat gevoel van opwinding en voldoening als je een geplant zaadje ziet ontkiemen? Of de kalmte die over je heen komt na een ochtend schoffelen, planten verpotten en onkruid wieden? Bij auteur Kathy Slack wist de moestuin haar zelfs uit een diepe depressie en burn-out te halen. In haar boek Handen in de aarde, vraagt ze zich af waarom juist die moestuin zo doorslaggevend was voor haar herstel.

In deze aflevering deelt host Rachel van de Pol drie lessen die de moestuin aan Kathy leerde over zichzelf, de natuur en haar plek in deze wereld.

Genoemd en getipt in deze aflevering:

📚 Handen in de aarde, hoe ik door de moestuin weer zin in het leven kreeg, Kathy Slack. Inclusief heerlijke recepten!

📑🌱 Met gifvrije en inheemse tuinplanten help je de biodiversiteit

🐝🪱🦋 Biotuinwijzer - Vind onbespoten en biologische planten in jouw buurt

Stel je vraag, wij zoeken het uit!

Vastgelopen in het leven, de liefde of jezelf? Stuur je vraag naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van experts voor je uit. Volg ons op Instagram@dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Schrijver Annegreet van Bergen (72) was verbaasd toen ze in de eerste maanden van rauwe rouw zowat stikte in haar verdriet na het overlijden van haar partner Pieter. Ze had al zoveel pre-rouw gehad tijdens zijn ziektebed. Vrienden troostten haar met de woorden: 'Je hebt zoveel van hem gehouden'.

In deze aflevering vertelt Annegreet over haar persoonlijke ervaringen met rouw, maar ook de plek die de dood in de maatschappij inneemt - nu en vroeger. Ze legt uit waarom zoveel nabestaanden kampen met schuldgevoelens, wat Sisyphusarbeid is en welke woorden je beter in kunt slikken als je iemand die een dierbare verliest, probeert te troosten.

🎧📚Lees of luister haar boek Over liefde, de dood en verder na verlies van Annegreet van Bergen.

De Zelfhulpvraag

Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

Over Annegreet van Bergen

Annegreet van Bergen schreef bestsellers als Gouden Jaren en Het goede leven waarin ze mensen in hun tijd plaatste. In haar nieuwe boek Over liefde, de dood en verder na verlies vertelt ze nuchter en openhartig over haar eigen ervaringen met rouw, vergelijkt die met die van andere nabestaanden en plaatst deze tegen het decor van recente maatschappelijke ontwikkelingen zoals toegenomen mondigheid van patiënten en veranderende opvattingen over medische ethiek. Herkenbaar en troostrijk voor lotgenoten, maar ook nuttig voor iedereen die zich wil voorbereiden op de dood en hoe verder te gaan wanneer je achterblijft na het overlijden van een dierbare.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

In deze aflevering bespreekt psycholoog Hannah Cuppen hoe onverwerkte ervaringen uit de kindertijd je vermogen om lief te hebben en ontvangen diepgaand kunnen beïnvloeden. Aan de hand van een persoonlijke brief van Gido legt ze uit de 'onderbroken uitreiking' inhoudt en wat voor impact dit op jouw relaties kan hebben. Na het luisteren snap je hoe trauma zich fysiek in je lichaam kan nestelen en hoe je deze patronen kunt doorbreken. Ontdek hoe je stap voor stap weer veiligheid kunt opbouwen om je hart opnieuw te openen.

Dit is een geüpdate podcastaflevering uit de serie Lieve Hannah die we in 2023 uitbrachten met relatie-expert en psycholoog Hannah Cuppen.

Liefdesbang 🩷📚🎧

Wil je je verder verdiepen in de dans van bindings- en verlatingsangst? Lees of luister dan het boek Liefdesbang van Hannah Cuppen.

Heb jij een vraag over afvallen en een gezond gewicht bereiken en behouden?

Binnenkort is Dr. Mariëtte Boon, een van de auteurs van de bestseller Vet Belangrijk 2.0 te gast in de Zelfhulpvraag. Dus als je specifieke vragen hebt – bijvoorbeeld over medicatie, of hoe je ‘food noise’ in jouw dagelijks leven kunt verminderen heb je hier een vraag over? Stuur ‘m op naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl!

De Zelfhulpvraag

Volg ons op Instagram@dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Relatie-expert Hannah Cuppen bespreekt de pijnlijke dynamiek van het aantrekken van onbeschikbare partners. Aan de hand van een persoonlijke brief van luisteraar Esther duikt Hannah in de wereld van verlatingsangst, bindingsangst en de gevaren van 'verborgen contracten'. Je leert waarom we soms alarmbellen negeren en de realiteit ontkennen bij een potentiële partner. Een essentiële aflevering voor iedereen die wil leren hoe je trouw blijft aan jezelf en gezonde grenzen stelt.

Dit is een geüpdate podcastaflevering uit de serie Lieve Hannah die we in 2023 uitbrachten met relatie-expert en psycholoog Hannah Cuppen.

Liefdesbang 🩷📚🎧

Wil je je verder verdiepen in de dans van bindings- en verlatingsangst? Lees of luister dan het boek Liefdesbang van Hannah Cuppen.

Heb jij een vraag over afvallen en een gezond gewicht bereiken en behouden?

Binnenkort is Dr. Mariëtte Boon, een van de auteurs van de bestseller Vet Belangrijk 2.0 te gast in de Zelfhulpvraag. Dus als je specifieke vragen hebt – bijvoorbeeld over medicatie, of hoe je ‘food noise’ in jouw dagelijks leven kunt verminderen heb je hier een vraag over? Stuur ‘m op naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl!

De Zelfhulpvraag

Volg ons op Instagram@dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates. Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

In deze aflevering bespreekt Hannah Cuppen de complexe situatie van Gabi, die haar ex niet durft los te laten. We duiken in de dynamiek van de 'liefdesdans', waarbij bindingsangst en verlateningsangst voortdurend met elkaar in strijd zijn. Waarom gebruiken we nieuwe relaties soms als een pleister om oude pijn te verdoven? En ontdek hoe onverwerkte gevoelens je kunnen verhinderen om echt voluit te leven en weer verbinding te maken met je eigen verlangen.

Dit is een geüpdate podcastaflevering uit de serie Lieve Hannah die we in 2023 uitbrachten met relatie-expert en psycholoog Hannah Cuppen.

Liefdesbang 🩷📚🎧

Wil je je verder verdiepen in de dans van bindings- en verlatingsangst? Lees of luister dan het boek Liefdesbang van Hannah Cuppen.

Heb jij een vraag over afvallen en een gezond gewicht bereiken en behouden?

Binnenkort is Dr. Mariëtte Boon, een van de auteurs van de bestseller Vet Belangrijk 2.0 te gast in de Zelfhulpvraag. Dus als je specifieke vragen hebt – bijvoorbeeld over medicatie, of hoe je ‘food noise’ in jouw dagelijks leven kunt verminderen heb je hier een vraag over? Stuur ‘m op naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl!

De Zelfhulpvraag

Volg ons op Instagram@dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Linda (23) vraagt zich af waarom ze toch zo geobsedeerd is door een foute man. Relatie-expert Hannah Cuppen, bekend van de bestsellerLiefdesbang onthult dat dit geen liefde is, maar een verslaving die voortkomt uit het gebrek aan liefde. Het probleem zit in onverwerkte emotionele leegte die we proberen te vullen met fantasieën en afhankelijkheid. De oplossing? Veiligheid creëren om dieper te graven waardoor je deonderliggende pijn (eenzaamheid, verlatenheid) kan erkennen en helen. "Je kunt geen patroon veranderen door van partner te veranderen – je moet het patroon in jezelf veranderen."

Dit is een geüpdate podcastaflevering uit de serie Lieve Hannah die we in 2023 uitbrachten met relatie-expert en psycholoog Hannah Cuppen.

Liefdesbang 🩷📚🎧

Wil je je verder verdiepen in de dans van bindings- en verlatingsangst? Lees of luister dan het boek Liefdesbang van Hannah Cuppen.

Heb jij een vraag over afvallen en een gezond gewicht bereiken en behouden?

Binnenkort is Dr. Mariëtte Boon, een van de auteurs van de bestseller Vet Belangrijk 2.0 te gast in de Zelfhulpvraag. Dus als je specifieke vragen hebt – bijvoorbeeld over medicatie, of hoe je ‘food noise’ in jouw dagelijks leven kunt verminderen heb je hier een vraag over? Stuur ‘m op naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl!

De Zelfhulpvraag

Volg ons op Instagram@dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

In de vorige aflevering vertelde Rachel hoe vet werkt en waarom jouw lichaam zo hard werkt om gewicht vast te houden. In deze aflevering onthult ze dedrie wetenschappelijk bewezen pijlers om op een gezond gewicht te komen en te blijven – en waarom ze niet draaien om simpelweg ‘minder eten, meer bewegen’. We duiken in:

✅ Obesitasmedicatie (GLP-1-remmers zoals Mounjaro of Ozempic): hoe ze je ‘hongerlitteken’ kalmeren en je hersenen omleren dat er genoeg voedsel is.

✅ Gedragsverandering zonder dieet: van environmental engineering (je omgeving vetvriendelijk maken) tot intermitterend vasten en beweging als hormoonbooster.

✅ Psychologische tools om food noise te verminderen – en waarom lichaamsacceptatie cruciaal is.

📖 Boekentip: Vet Belangrijk 2.0. De nieuwste inzichten over obesitasmedicatie, vetverbranding, hormonen, verborgen dikmakers en voeding van Prof. Liesbeth van Rossum en Dr. Mariëtte Boon is je beste vriend als je streeft naar duurzaam gewichtsverlies.

Waarom deze aflevering luisteren? Je weet nu hoe je lichaam werkt en waarom afvallen zo moeilijk is – maar ook wat wel werkt. Je krijgt concrete stappen (van medicatie tot omgevingsveranderingen) die wetenschappelijk bewezen effect hebben. Je hoort waarom ‘food noise’ niet in je hoofd zit, maar in je biologie – en hoe je het kunt verminderen.

Stel je vraag aan de auteurs van Vet Belangrijk 2.0

Binnenkort zijn Prof. Liesbeth van Rossum en Dr. Mariëtte Boon te gast in de Zelfhulpvraag. Dus als je specifieke vragen hebt – bijvoorbeeld over medicatie, of hoe je ‘food noise’ in jouw dagelijks leven kunt verminderen heb je hier een vraag over? Stuur ‘m op naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl!

De Zelfhulpvraag

Volg ons op Instagram@dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Inmiddels is 1 op 2 Nederlanders te zwaar, maar nog steeds oordelen we hard over onszelf en anderen als afvallen niet lukt. Gelukkig ontrafelt de wetenschap steeds meer over de werking van vetweefsel (dit is een actief, slim orgaan!) en het befaamde jojo-effect. In deze aflevering vertelt host Rachel van de Pol over recente ontdekkingen over eetlusthormonen, hoe obesitas je hersenchemie verandert, dat vetcellen een geheugen hebben en wat 'food noise' is.

Alle informatie is afkomstig uit de bestseller:

🎧📚 VET Belangrijk 2.0. De nieuwste inzichten over obesitasmedicatie, vetverbranding, hormonen, verborgen dikmakers en voeding, van Prof. Liesbeth van Rossum en Dr. Mariëtte Boon.

Luister het vervolg op deze aflevering:

🎧Afvallen zonder strijd - De 3 wetenschappelijke peilers voor langdurig gewichtsverlies

Stel je vraag aan slaap- en angst-expert Arentina Drenth

Binnenkort is GZ-psycholoog Arentina Drenth weer te gast, zij was hier eerder om vragen te beantwoorden over de menopauze. Maar zij is ook een enorme expert op het gebied van slaap. Mocht jij of iemand in je omgeving kampen met slaapproblemen en heb je hier een vraag over? Stuur ‘m op naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl!

De Zelfhulpvraag

Volg ons op Instagram@dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

In deze extra aflevering duikt Rachel van de Pol in een vaak onzichtbaar probleem: alcoholverslaving bij vrouwen. Aan de hand van het boek Blij Alcoholvrij van Nanja van Vliet legt ze uit waarom juist het vrouwelijk lichaam zo heftig op alcohol reageert. Rachel bespreektde rol van dopamine en angst (hallohanxiety), en waarom verslaving geen kwestie is van wilskracht, maar van biologie, emotie en omstandigheden.

Een confronterende maar hoopvolle aflevering die je uitnodigt om eerlijk naar je relatie met alcohol te kijken. Heb je hulp nodig? Neem contact op met Jellinek of zoek ondersteuning bij een professional.

Zelftest

Wil je meer inzicht krijgen in jouw alcoholgebruik en waar voor jou kansen liggen om (nog) gezondere keuzes te maken? Doe hier (anoniem) de zelftest die Nanja van Vliet samen met Gezond aan Tafel heeft opgesteld. Deze test is bedoeld als eerste, laagdrempelige check-in: ‘hoe zit het bij jou op dit moment?’

Genoemd en getipt in deze aflevering:

Blij Alcoholvrij, Nanja van Vliet. Te beluisteren viaSpotify, Storytel,BookBeat en de Bibliotheek-app

Stel je vraag, wij zoeken het uit!

Vastgelopen in het leven, de liefde of jezelf? Stuur je vraag naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van betrouwbare experts voor je uit. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Tim probeert zijn 14-jarige zoon te bereiken, maar stuit op een muur van “boeiuh”, “saai” en “stom”. Wat gebeurt er in het puberbrein waardoor gesprekken zo snel dichtklappen? In deze aflevering legt orthopedagoog Kina Smit, bekend van het boek'Opvoeden, het hoeft niet zo perfect', samen met host Rachel van de Pol, de psychologie uit achter lamlendigheid, autonomie en schaamte. En ze geeft tips wat wél werkt om weer contact te krijgen, al komen deze met een disclaimer: houd je verwachtingen laag.

Genoemd en getipt in deze aflevering:

🎧📚 Puberbrein Binnenstebuiten, Yvonne van Sark en Huub Nelis. Te beluisteren viaSpotify, Storytel,BookBeat,Bibliotheek-app en Nextory.

📚🎧Opvoeden, het hoeft niet zo perfect. Ontspannen ouderschap in een hectische tijd, Kina Smit. Te beluisteren via Storytel, Spotify, BookBeat, Fluister en Nextory.

De Zelfhulpvraag

Vastgelopen in het leven, de liefde of jezelf? Stuur je vraag naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van betrouwbare experts voor je uit. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en tips!

Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

De Canadese tv-serie Heated Rivalry is dé tv-hype van dit moment, en dat komt niet alleen door de stomende sex-scenes. Volgens relatie-deskundige Esther Perel biedt de tv-serie een 'corrective emotional experience'. In deze aflevering legt host Rachel van de Pol uit wat zo'n correctieve ervaring is en hoe psychologen dit toepassen in therapie.

Genoemd en getipt in de aflevering:

📱Esther Perel over Heated Rivalry

🎙️Hoe kan ik beter omgaan met mijn emotioneel afwezige moeder? (met Carien Karsten)

🎙️Hoe pak ik angst en stress aan met EFT? (met Marian Mudder)

🎙️Zo verander je in twee minuten je gedachten en emoties

Stel je vraag, wij zoeken het uit!

Vastgelopen in de liefde, het leven of jezelf? Stuur je vraag naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van betrouwbare experts voor je uit. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer zelfhulp die binnnenkomt.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

De oudste dochter van Nadine (46) kreeg haar smartphone op haar tiende jaar. Haar jongste dochter wil dit nu ook. Ze heeft het min of meer al aan haar beloofd, maar met de wetenschap van nu weet ze dat uitstellen beter is. Kan ze het maken om haar belofte te breken en haar dochter pas op latere leeftijd een smartphone te geven? Orthopedagoog Kina Smit, bekend van het boek 'Opvoeden, het hoeft niet zo perfect', geeft samen met host Rachel van de Pol inzicht, advies én troost.

Genoemd en getipt in deze aflevering:

🎧📚 Hoe overleef ik de moderne wereld, Alain de Boton. Te beluisteren via Spotify, Storytel,BookBeat,Bibliotheek-app en Fluister en Nextory.

📚🎧Opvoeden, het hoeft niet zo perfect. Ontspannen ouderschap in een hectische tijd, Kina Smit. Te beluisteren via Storytel, Spotify, BookBeat, Fluister en Nextory.

De Zelfhulpvraag

Heb je zelf een vraag en/of een tip voor de extra afleveringen? Stuur een mailtje naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl of een DM naar onze Instagram. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.

Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Inpakstress, moeheid, dicht op elkaar zitten, opgekropte spanning, hoge verwachtingen; ruzie in de auto op de heenreis van vakantie is een klassieker. Karin heeft drie (lange) kinderen en vraagt zich af hoe ze de autoreis de volgende keer zonder driftbuien en ruzies door kan komen.

De geweldige orthopedagoog Kina Smit, auteur van het boek 'Opvoeden, het hoeft niet zo perfect', geeft samen met host Rachel van de Pol inzicht, advies én troost.

Genoemd en getipt in deze aflevering:

📚🎧Opvoeden, het hoeft niet zo perfect. Ontspannen ouderschap in een hectische tijd, Kina Smit. Te beluisteren via Storytel, Spotify, BookBeat, Fluister en Nextory.

De Zelfhulpvraag

Heb je zelf een vraag en/of een tip voor de extra afleveringen? Stuur een mailtje naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl of een DM naar onze Instagram. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.

Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Stel je voor: je hebt een tweede brein in je buik. Een slimme, eigenzinnige collega die constant met je hersenen praat – maar je merkt het nauwelijks. In deze aflevering bespreekt Rachel hoe je darmen je hersenen beïnvloeden, waarom je ‘buikgevoel’ echt bestaat, en wat de wetenschap er nu over weet. Alle informatie is afkomstig uit de heruitgave van de bestsellerDe Charme van je Darmen van arts en onderzoeker Giulia Enders.

Genoemd of getipt in deze aflevering:

🎧📚 De charme van je darmen, Giulia Enders. Te beluisteren via Spotify, Storytel,BookBeat,Bibliotheek-app en Fluister en Nextory.

🎧📚Organisch, wat het echt betekent om naar ons lichaam te luisteren, Giulia Enders. Te beluisteren via Spotify,Storytel,BookBeat,Bibliotheek-appenNextory.

De Zelfhulpvraag

Heb je zelf een vraag en/of een tip voor de extra afleveringen? Stuur een mailtje naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl of een DM naar onze Instagram. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.

Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Voor iedere fysieke en/of mentale klacht lijkt er een gezondheidsinfluencer op te staan die beweert dat je dit kunt oplossen met prijzige voedingssupplementen of retreats. Daarom voelt het nieuwe boek van Giulia Enders, 'Organisch, wat het echt betekent om naar ons lichaam te luisteren', als een verademing. Geleid door wetenschap en een groot empathisch vermogen illustreert de arts en onderzoeker hoe je organen de gids zijn naar een betere gezondheid.Ze legt uit hoe jouw longen, spieren, hart, huid en immuunsysteem nou écht functioneren en hoe ze ons helpen om dagelijks te overleven, te verbinden en te beschermen.

In deze aflevering bespreekt host Rachel van de Pol het boek aan de hand van één van de organen: de longen. En legt ze uit wat wat het eten van 'twee ons groente en twee stuks fruit' te maken heeft met onze ademhaling.

Genoemd of getipt in deze aflevering:

🎧📚Organisch, wat het echt betekent om naar ons lichaam te luisteren, Giulia Enders. Te beluisteren via Spotify,Storytel,BookBeat,Bibliotheek-appenNextory.

🎧📚 De charme van je darmen, Giulia Enders. Te beluisteren via Spotify, Storytel,BookBeat,Bibliotheek-app en Fluister en Nextory.

De Zelfhulpvraag

Heb je zelf een vraag en/of een tip voor de extra afleveringen? Stuur een mailtje naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl of een DM naar onze Instagram. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.

Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Mira probeert meer voor zichzelf te kiezen, maar volgens haar komt het er dan meestal op neer dat ze iemand moet teleurstellen. Daar voelt ze zich vervolgens zo schuldig over dat ze alles uit de kast trekt om dit recht te trekken, waardoor ze toch aan het kortste eind trekt. Kan ze hier anders mee omgaan?

Bestsellerauteur Inger Strietman, expert op het gebied van hoogsensitiviteit en gezond egoïsme geeft onder begeleiding van host Rachel van de Pol inzicht en advies.

Genoemd en getipt in deze aflevering:

📚🎧 Gezond Egoïsme, Inger Strietman, te beluisteren via Spotify, de Bibliotheek app, Storytel, Bookbeat, Nextory en Fluister.

📱Esther Perel over afspraken afzeggen

De Zelfhulpvraag

Heb je zelf een vraag en/of een tip voor de extra afleveringen? Stuur een mailtje naarzelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl of een DM naar onze Instagram. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.

Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Voor het eerst geeft Charlie Mackesy, auteur en illustrator van het boek De jongen, de mol, de vos en het paard, een interview in Nederland. Het boek dat ons leerde dat om hulp vragen het dapperste is wat je kunt doen. Nog nooit heeft een titel wereldwijd zo lang in de bestsellerlijsten gestaan. Host Rachel van de Pol sprak hem in Amsterdam over zijn geliefde karakters in zijn nieuwe boek, mannelijke kwetsbaarheid, het verlies van een huisdier, de onverwachte kracht van een vriendelijk gebaar en zijn geheime leven met zijn fans.

Bekijk hier zijn nieuwe boek Onthoud dit altijd.

Ps. Mocht je het tot het einde van de aflevering hebben gehaald: Tara is inmiddels in Nederland en het gaat heel goed met haar!

Techniek en sound design: Jildo Hof, Thinium Audioboekproducties

Host en redactie: Rachel van de Pol

Uitgever: Kok Boekencentrum & Ten Have & VBK AudioLab

See omnystudio.com/listener for privacy information.

De schrijfster van de brief fantaseert regelmatig dat ze weggaat bij haar man, dat ze in aparte huizen gaan wonen en het gelijk verdelen met de kinderen. Ze weet niet of dit verlangen voortkomt uit de behoefte aan meer rust en alleen zijn of daadwerkelijk bij haar man en kinderen weg willen. Bestsellerauteur Inger Strietman, expert op het gebied van hoogsensitiviteit en gezond egoïsme geeft onder begeleiding van host Rachel van de Pol inzicht en advies.

Genoemd en getipt in deze aflevering:

📚🎧 Breakdown, Cathy Sweeney, te beluisteren via Spotify, de Bibliotheek app, Storytel, Bookbeat, Nextory en Fluister.

📑 Artikel Time Magazine: Moms: Your Fantasy About Running Away Is Totally Normal

📚🎧 Gezond Egoïsme, Inger Strietman, te beluisteren via Spotify, de Bibliotheek app, Storytel, Bookbeat, Nextory en Fluister.

De Zelfhulpvraag

Heb je zelf een vraag of tip voor de extra afleveringen? Stuur je brief naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl En volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer concrete zelfhulptips, mooie videofragmenten en updates.

Heb je een vriendin/zus/moeder/vriend/neef/vader die wat aan deze aflevering zou kunnen hebben? Stuur hem dan door! En wil je geen aflevering missen? Volg dan de show!

See omnystudio.com/listener for privacy information.